شفقت به خود دارای سه جز اساسی می باشد: مهربانی به خود در مقابل انتقاد از خود، احساسات مشترک بشری در مقابل انزوا، ذهن آگاهی در مقابل تسلیم.

مهربانی به خود به معنای درک و دلگرم کردن خودمان در هنگام احساس رنج، شکست و عدم کفایت می باشد(در چنین شرایطی نباید خود را مورد انتقاد و سرزنش قرار دهیم) متاسفانه بسیاری از افراد در چنین شرایطی خود را مورد انتقاد شدید قرار می دهند و می گویند من خیلی احمق و تنبل هستم، من از خودم خجالت می کشم. اما اگر چنین شرایطی برای دوستمان پیش آید ما هرگز به این صورت او را مورد انتقاد قرار نمی دهیم.

فهرست پروتکل روان درمانی مبتنی بر شفقت :

شفقت به خود چیست؟

آموزش شفقت به خود ذهن آگاه

محتوای جلسات آموزشی (هشت جلسه)

توجه شفیق

رفتار شفیق

استدلال شفیق

تصویر برداری شفیق

حس شفیق

احساسات شفیق