امتیاز کاربران

ستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعال
 
ورزش های افزایش سایز سینه خانم ها (تصویری)

بسیاری از خانم از فرم و حالت سینه های خود ناراضی هستند و دوست دارند سینه های بزرگ و محکم تری داشته باشند . در این مقاله نکات و ترفندهای در مورد چگونگی دستیابی به آن بدون عمل جراحی، قرص یا هورمون ها ، آماده کردیم .

 

توجه داشته باشید که برای نتایج مطلوب باید این حرکات را به صورت منظم انجام دهید ، یک روز در میان کافی است .

 

1- حرکت شنا (Push Ups)


بهترین حرکت برای داشتن بالا تنه زیبا و قوی است .

این حرکت به چند مدل انجام میشود در اینجا حرکت مورد نظر ما در عکس زیر مشخص شده است .

 

مشاهده تصویر متحرک این حرکت


 

2-شنا روی دیوار (Wall-Ups)


رو به دیوار راست بایستید، دستان خود را به دیوار تکیه داده بدون اینکه خم شوید آرنج خود را فشار دهید . 10 ثانیه فشار را نگه دارید ، 20 بار این حرکت انجام شود.


 

3- شنا به کمک میز

 

در این روش نیاز به یک میز دارید . کف دست خود را روی میز بگذارید و شنا بروید .


4- پرس سینه با دمبل

این حرکت باعث تقویت عظلات سینه می شود.  این حرکت را 3 مرتبه و در هر مرتبه 10 بار انجام دهید .10×3


5- دمبل جفت دست طرفین خوابیده

این حرکت 3 مرتبه و در هر مرتبه 10 بار انجام دهید .


6- دمبل جفت دست طرفین ایستاده

 


7- دیپ

 


8- خوردن غذاهای دارای استروژن

هورمون استروژن، مسئول اصلی اندازه سینه است .

اندازه پستان به طور قابل توجهی با کم یا زیاد بودن هورمون های در بدن شما بستگی دارد.

در حالی که هورمون های مردانه مانند تستوسترون می تواند در رشد پستان مانع ایجاد کند ، عدم وجود استروژن میتواند رشد و نمو پستان را کاهش دهد و باعث کوچک بودن پستان ها میشود.

بهترین راه غلبه خوردن غذاهای غنی از استروژن است . با افزایش هورمون استروژن اندازه سینه ها نیز در کوتاه زمان بزرگ خواهد شد، برخی از بهترین منابع طبیعی دارای استروژن شامل سوپ مرغ ، دانه رازیانه، غذاهای حاوی سویا، سبزیجات، حبوبات، میوه ها، تخم مرغ، تخم آفتابگردان، دانه کنجد و دانه کتان و غیره.


9- خوردن تربچه

در مطالعات متعددی یافت شد که تربچه در افزایش طبیعی سایز سینه ارتباط دارد. تربچه افزایش گردش خون در سینه را افزایش میدهد و به سرعت و به طور موثر به اندازه پستان کمک می کند.


10- آمینو اسید

آمینو اسید علاوه بر افزایش حجم پستان ، به سوزاندن چربی نیز کمک میکند . مواد غذایی دارای آمینو اسید : آجیل، ماهی، تخم مرغ، پروتئین سویا


11- ویتامین ها

کمبود ویتامین می تواند تاثیر منفی بر روی اندازه سینه شما داشته باشد . در حالی که هر ویتامین (ویتامین A, C, E, و B6) نقش خاص خود را در تقویت سینه دارد به عنوان مثال ویتامین A کمک به بازسازی و جوان سازی میکند . ویتامین C در ترمیم کلاژن کمک میکند. کمک ویتامین B6 در تولید سلول های خونی جدید است. ویتامین E در تنظیم سطح کلسترول در بدن کمک می کند .

 


 

اشتراک گذاری با دوستان

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn
افزودن نظر

آخرین نظرات

مهمان - سمیر
سلام . نبض اگر پایین باشه ولی با گوشی که تپش قلب رو اندازه میگیریم زیاد باشه میتونه از عوارض مشکل قل...

افراد آنلاین

ما 36 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم
No Internet Connection